Si este año lo que buscas es tonificar tu figura, mejorar tu postura y relajarte, los pilates en pared son para ti
Una de las variaciones del sistema de entrenamiento físico y mental, inventado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, el pilates, son los que se hacen en pared.
¿Qué son los pilates en pared?
Son ejercicios que puedes hacer en casa, lo único que necesitas es un mat (tapete), una pared y mucha motivación para empezar a trabajar los músculos. Consiste en hacer posturas de pilates pero apoyándote en un muro, lo cual requiere de mucha concentración, equilibrio y alineación corporal, peor los resultados lo valen.
Para darte una idea más clara de los ejercicios y secuencias de pilates en pared que puedes realizar para trabajar áreas específicas del cuerpo, mientras relajas tu mente, puedes consultar uno de los cientos de videos tutoriales que existen en internet, los cuales incluso se pueden encontrar agrupados para que comiences retos por un periodo determinado y logres ver resultados en poco tiempo.
Beneficios de hacer pilates en la pared
Son increíbles para mejorar la postura, fortalecer la columna, y aliviar la tensión de los hombros y el cuello. Además, fortalecen tus músculos internos y son ideales para marcar la zona del abdomen. Por otro lado, puedes combinarlos con algunos ejercicios de yoga para relajarte un poco más o intentar meditar después de tu rutina.
Algunos ejercicios de pilates en la pared
- Rutina para marcar el abdomen
- Recarga tus piernas en la pared y eleva cada una de tus piernas con mucho cuidado (16 veces por lado).
- 12 rotaciones de cadera.
- 15 abdominales con las piernas sobre la pared.
- 12 puentes
- Repite los ejercicios anteriores 2 veces.
