Los alimentos que consumes previo a tu rutina de ejercicios puede influir significativamente en tu entrenamiento
¡Atención! Estos son los alimentos que no debes de comer antes de hacer ejercicio:
Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son uno de los alimentos más comunes, pero, en realidad, no le están haciendo ningún bien a tu cuerpo.
Lo que realmente quieres antes de entrenar son carbohidratos, idealmente a las pocas horas de tu entrenamiento, porque te dan rápidamente la energía que necesitas para llevar a cabo tu rutina. Las proteínas, en cambio, “ralentizan la digestión”. Como resultado, tomar demasiada cantidad antes del entrenamiento puede provocar náuseas.
Alimentos fritos
Por más deliciosas que sean las donas y las papas fritas puede no ser la mejor opción justo antes de tomar tu clase de yoga. Cuando haces ejercicio, quieres que la sangre fluya libremente por todo tu cuerpo hacia tus músculos, corazón, cerebro y pulmones. La sangre energiza los músculos para que puedas alcanzar ese récord personal o hacer una postura difícil.
Sin embargo, los alimentos fritos son difíciles de digerir, por lo que cuando masticas tiras de pollo, la sangre se dirige al estómago para ayudar con el proceso de digestión. Esto reduce la cantidad de sangre que llega a los brazos y las piernas.
Frutos secos y aguacates
¿Las nueces puede arruinar por completo tu entrenamiento? No exactamente, pero sí pueden hacerte sentir pesado y lento al moverte. Por eso, otro de los alimentos que no deber de comer antes de hacer ejercicio son los frutos secos y el aguacate.
A pesar de que son ricos en grasas monoinsaturadas (muy bueno para la salud del corazón), no es tan útil para tu cuerpo antes de ejercitarte. Los snacks grasos tardan en digerirse y, al igual que los alimentos fritos, alteran el flujo sanguíneo de todo el cuerpo.
Barritas, granola o cereales ricos en fibra
Consumir fibra hace maravillas en la salud intestinal, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre. Pero, a menos que no te importe salir corriendo al baño, espera a comer cereales ricos en fibra hasta finalizar tu rutina.
Tu cuerpo no puede absorber ni digerir la fibra, por lo que pasa directamente por el intestino. Si a eso le sumamos el hecho de que el ejercicio hace que los músculos del intestino se contraigan, entenderás por qué buscas el baño de inmediato.
¿Qué SÍ se puede comer antes de hacer ejercicio?
En general, lo mejor que se puede comer poco antes de hacer ejercicio son los carbohidratos simples. Son lo más fácil de descomponer en tu estómago y, a diferencia de las proteínas, que tardan un tiempo en convertirse en energía, te dan combustible instantáneo.
