Algunos de los mejores alimentos que podemos incluir en nuestra dieta para cuidar nuestros huesos los conocerás a continuación
Fortalecer nuestros huesos debe ser una prioridad y la alimentación cumple un rol fundamental. Nutrientes clave como el fósforo deben estar presentes en nuestra dieta diaria. ¿Dónde lo encontramos? Sigue leyendo:
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Queso
Este lácteo es una fuente invaluable de fósforo. Dependiendo la variedad, aporta entre 420 y 900 miligramos de este compuesto por cada 100 gramos. Además, su consumo se ha asociado con menor riesgo cardiovascular.
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Nueces
Tienen un alto contenido de fósforo y ácido alfa-linolénico, lo que ayuda a reducir probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas.
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Pescados
Con 252 miligramos de fósforo por cada 100 gramos, cualquier variedad de pescado nos aportará una gran cuota de este nutriente.
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Arroz integral
Este cereal es rico en fósforo con 103 miligramos por cada 100 gramos. Un estudio de British Medical Journal sugiere que su consumo puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
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Lentejas
Las lentejas tienen 180 miligramos de fósforo por porción. Aportan proteínas, fibra, hierro y más nutrientes.
Recuerda, llevar una dieta balanceada es clave para gozar de huesos y articulaciones saludables, pero la recomendación principal siempre será que consultes a tu médico.
