Despídete de las «alas de murciélago» con estos ejercicios


    Las «alas de murciélago», esa acumulación de grasa en la parte superior de los brazos, son una preocupación común para muchas personas

    Afortunadamente, hay ejercicios efectivos que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento para tonificar los músculos de los brazos y reducir la flacidez.

    Acompáñanos a explorar algunos de estos ejercicios que te ayudarán a sentirte más segura y fuerte.

    Flexiones (Push-Ups):
    Las flexiones son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los brazos. Puedes comenzar con flexiones de rodillas si eres principiante y luego avanzar a las flexiones estándar.

    • Colócate boca abajo en posición de plancha, con las manos a la altura de los hombros.
    • Baja el cuerpo hacia abajo manteniendo el cuerpo recto.
    • Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

    Fondos en paralelas (Dips):
    Los dips son excelentes para trabajar los tríceps, el grupo muscular detrás de los ‘brazos de murciélago’. Puedes realizarlos en paralelas o utilizando dos sillas resistentes.

    1. Sujétate en las paralelas o sillas con los brazos extendidos.
    2. Baja lentamente tu cuerpo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados.
    3. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

    Curl de Bíceps:
    Este ejercicio se centra en los bíceps, la parte frontal de los brazos. Puedes realizarlo con pesas o incluso botellas de agua llenas.

    1. Sujeta una pesa en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo.
    2. Dobla los codos y lleva las pesas hacia los hombros.
    3. Baja las pesas de nuevo lentamente.

    Tríceps con pesas (Tricep Kickbacks):
    Este ejercicio se enfoca directamente en los tríceps, ayudando a tonificar la parte posterior de los brazos.

    • ·Dobla el torso hacia adelante y mantén la espalda recta.
    • ·Dobla los codos en un ángulo de 90 grados.
    • ·Extiende los brazos hacia atrás mientras sostienes una pesa en cada mano.
    • ·Vuelve a la posición inicial.

    • Agregar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus brazos, reduciendo la apariencia de las ‘alas de murciélago’. Recuerda ser consistente en tus esfuerzos y complementa tu entrenamiento con una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados. ¡Con dedicación y paciencia, estarás en camino hacia unos brazos más fuertes y definidos!

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