Las “alas de murciélago”, esa acumulación de grasa en la parte superior de los brazos, son una preocupación común para muchas personas
Afortunadamente, hay ejercicios efectivos que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento para tonificar los músculos de los brazos y reducir la flacidez.
Acompáñanos a explorar algunos de estos ejercicios que te ayudarán a sentirte más segura y fuerte.
Flexiones (Push-Ups):
Las flexiones son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los brazos. Puedes comenzar con flexiones de rodillas si eres principiante y luego avanzar a las flexiones estándar.
- Colócate boca abajo en posición de plancha, con las manos a la altura de los hombros.
- Baja el cuerpo hacia abajo manteniendo el cuerpo recto.
- Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
Fondos en paralelas (Dips):
Los dips son excelentes para trabajar los tríceps, el grupo muscular detrás de los ‘brazos de murciélago’. Puedes realizarlos en paralelas o utilizando dos sillas resistentes.
- Sujétate en las paralelas o sillas con los brazos extendidos.
- Baja lentamente tu cuerpo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados.
- Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Curl de Bíceps:
Este ejercicio se centra en los bíceps, la parte frontal de los brazos. Puedes realizarlo con pesas o incluso botellas de agua llenas.
- Sujeta una pesa en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo.
- Dobla los codos y lleva las pesas hacia los hombros.
- Baja las pesas de nuevo lentamente.
Tríceps con pesas (Tricep Kickbacks):
Este ejercicio se enfoca directamente en los tríceps, ayudando a tonificar la parte posterior de los brazos.
- ·Dobla el torso hacia adelante y mantén la espalda recta.
- ·Dobla los codos en un ángulo de 90 grados.
- ·Extiende los brazos hacia atrás mientras sostienes una pesa en cada mano.
- ·Vuelve a la posición inicial.
- Agregar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a fortalecer y tonificar tus brazos, reduciendo la apariencia de las ‘alas de murciélago’. Recuerda ser consistente en tus esfuerzos y complementa tu entrenamiento con una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados. ¡Con dedicación y paciencia, estarás en camino hacia unos brazos más fuertes y definidos!
