Son muchos los hábitos que puedes adoptar para mantenerte en un buen estado físico y mental, lo cual te significará llegar a una vejez digna
Para estar en un completo bienestar físico, mental y social, es necesario poner atención en diversos hábitos de nuestra rutina y corregir algunos si es necesario. Estos son solo algunos elementos importantes si queremos preservarnos en un buen estado de salud.
EJERCICIO
Huir del sedentarismo es fundamental para llevar una vida saludable. Realizar ejercicio habitualmente te ayuda a mantenerte dentro de un rango de peso adecuado, controlar el nivel de azúcar en sangre, reducir el riesgo de enfermedades coronarias, favorecer la calidad del sueño, aumentar la autoestima y combatir la depresión, además de reducir el riesgo de muerte prematura.
No importa la edad: hay ejercicios que se pueden adaptar y realizar en cualquier etapa de la vida. Realizar al menos 30 minutos de deporte al día tiene numerosos beneficios para la salud.
CUIDADO CON EL ALCOHOL Y EL TABACO
El abuso del alcohol está vinculado a numerosas enfermedades y trastornos mentales y del comportamiento, por lo que es esencial consumirlo con moderación o evitarlo para mantener una buena salud. El consumo de tabaco, responsable del 90 por ciento de las muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica, también aumenta el riesgo de cardiopatías y problemas cerebrovasculares, haciendo que dejar de fumar sea una de las mejores decisiones para la salud.
ALIMENTACIÓN
Alimentarnos adecuadamente impacta de manera directa en la calidad de vida, ya que aseguramos que nuestro cuerpo reciba los nutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo y mantenemos nuestro peso en un rango ideal, disminuyendo el riesgo de padecer gran cantidad de enfermedades, como la obesidad, diabetes e incluso padecimientos cardiovasculares.
El secreto de una buena alimentación es que los vegetales, frutas y granos integrales sean la base de nuestra alimentación; por otra parte, es recomendable comer siempre
a la misma hora y no saltarse el desayuno, ya que es el alimento que ayuda a aportar energía para las primeras horas y evitar que comamos en exceso a lo largo del día.
Hidratarse bien y sustituir grasas trans y saturadas por poliinsaturadas también son factores clave.
DORMIR BIEN
Las horas que se recomienda dormir son ocho, pero esta cantidad dependerá de cada persona y de su ciclo de sueño. Para disfrutar de un buen descanso, se recomienda siempre ir a la cama a la misma hora y hacerlo en un ambiente tranquilo, evitando consumir estimulantes como el café después de las cuatro de la tarde, para que no se vea afectado nuestro ciclo de sueño.
