Aunque a veces no es posible asistir al gimnasio, la buena noticia es que podemos echar mano de rutinas que no requieren usar ningún artefacto y que podemos realizar en la comodidad del hogar; lo mejor de esto es que resulta igual de efectivo
El ritmo de vida actual no les da a muchas personas la posibilidad de asistir a lo gimnasios o clubes deportivos para ejercitarse, lo cual las obliga a hacer ejercicios en casa, donde muchas veces no se cuenta con los aparatos que están acostumbrados a usar. En esta ocasión, les compartimos algunas ideas de ejercicios efectivos que no necesitan de aparatos.
El escalador: Este es un ejercicio muy efectivo y que sin ningún problema podemos realizar en la comodidad del hogar. Se empieza colocándose en posición de alta flexión, teniendo los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo, manteniendo el cuerpo recto y usando los dedos de los pies para dar soporte. Después, se dobla la rodilla derecha hasta la altura del pecho, mientras se mantiene la otra pierna en posición recta, se devuelve la pierna flexionada a la posición inicial y se repite el ejercicio cambiando de pierna. Se recomiendan tres sets de 15 repeticiones de este ejercicio por sesión.
Jumping jacks: Para comenzar con una rutina se recomienda este ejercicio cardiovascular para calentar y preparar al cuerpo para una sesión de entrenamiento. La manera apropiada de hacer los jumping jacks es comenzar de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y brazos relajados, se da el salto y desciende sobre el suelo con las piernas separadas en forma de A y con las manos levantadas. Se recomiendan tres sets de 15 repeticiones de este ejercicio por sesión.
Zancada lateral: Este ejercicio se realiza de pie, con la espalda totalmente recta y los pies juntos. Se levanta la rodilla derecha y se lleva hacia el lado, mientras bajas el cuerpo en la misma dirección. Se debe mantener la otra pierna firme y recta. Se vuelve a la posición inicial y se repite el ejercicio cambiando de lado. Se recomiendan tres sets de 15 repeticiones de este ejercicio por sesión.
