Una vida sana requiere de sacrificios, y prácticamente cualquiera puede dedicar 30 minutos para entrenar, ¡sí se puede!
La vida es cada vez más ajetreada y estresante. La mezcla de horarios laborales muy exigentes se combina con una oferta de ocio sedentario cada día más completa y atractiva, y al final del día, encontramos tantas buenas excusas para no entrenar que resulta muy fácil dejarlo para mañana.
Pero bueno, una vida sana requiere de sacrificios, y prácticamente cualquiera puede dedicar 30 minutos a ejercitarse.
¿No tienes una o dos horas para llevar a cabo tu entrenamiento semanal?
No es problema, sesiones de ejercicio de media hora o menos pueden resultar muy completas y beneficiosas, tanto si quieres ganar masa muscular como perder peso o trabajar tu movilidad.
¿Cómo puedes aprovechar esos tiempos muertos de 30 minutos o menos en tus horarios?
- En el gimnasio
Actualmente muchos gimnasios ofrecen sesiones dirigidas de 30 minutos. Habitualmente son actividades de alta intensidad y que implican grandes grupos musculares, como el GAP o el HIIT. De hecho, las sesiones de este último pueden llegar a ser de incluso menos de 10 minutos.
Si aún así, los horarios de estas sesiones no coinciden con los tuyos o no te gustan, en 30 minutos puedes preparar tu propia rutina, solo recuerda mantener una estructura con 5 minutos de calentamiento, 20 minutos de ejercicios y 5 minutos de estiramientos, básicos para la recuperación y prevención de lesiones.
Dominadas, abdominales, flexiones… todos estos ejercicios serán tus mejores aliados. Si trabajas con peso, hazlo siempre con mancuernas libres, no en máquinas. Press banca, peso muerto o remo inclinado son también grandes opciones para una sesión rápida de pesas.
- En casa
Para entrenar en casa basta y sobra con una habitación con espacio para moverte.
Lo mejor son los circuitos de isométricos y con ejercicios en que trabajas con tu propio peso. De nuevo las sentadillas, abdominales y flexiones serán muy buenas opciones, sin dejar de lado ejercicios clásicos como los ‘jumping jack’ y ‘step’.
Si te ves en forma o te animas con algo un poco más intenso, no lo dudes y prueba el HIIT. Se trata de entrenamientos interválicos de alta intensidad hechos para realizar esfuerzos muy grandes en poco tiempo.
Exigir tanto al cuerpo tiene beneficios como un alto gasto calórico y una gran ganancia de fuerza. Sin embargo, son muy exigentes, y no resultan adecuados para principiantes o personas con problemas cardíacos.
No olvides los estiramientos aunque entrenes en casa, sin importar la rutina que sigas. Es mejor invertir 5 minutos en estirar que lesionarte y no poder hacer ejercicio en 3 meses.
