La sobrehidratación, también conocida como hiperhidratación o intoxicación por agua, es un estado que se produce cuando el cuerpo tiene un exceso de agua
Tomar agua aporta nutrientes a las células, elimina residuos, protege los órganos y mantiene la temperatura corporal, es decir, mantiene el cuerpo en funcionamiento óptimo.
Sin embargo, también puede ocurrir que el cuerpo tenga más agua de la que puede ser capaz de eliminar.
Entonces, ¿se puede beber demasiada agua?
La respuesta es sí y hacerlo en poco tiempo puede alterar los niveles de electrolitos del organismo. Estos últimos, minerales que adquieren carga eléctrica cuando se disuelven en agua. Y los que contribuyen a regular las reacciones químicas del organismo, tales como ayudar al funcionamiento correcto de músculos y nervios. Además, mantienen el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células, teniendo un papel fundamental en la hidratación.
Cuando sudas u orinas, no solo pierdes agua, sino también electrolitos, entre los cuales encontramos sodio, potasio y magnesio.
Así, beber agua en exceso puede desequilibrar el organismo y provoca una disminución de sodio en el cuerpo lo que satura a los riñones. Algo que ocurre por no contar con suficientes electrolitos, alterando la correcta eliminación del agua.
Los síntomas de la sobrehidratación se parecen a los de la deshidratación. Por lo mismo, los expertos sugieren guiarse por una regla muy simple: el color de la orina. Amarillo oscuro requiere de más agua; orina muy clara puede indicar que has bebido demasiado.
¿Cuánto es suficiente?
Aquí es donde recae la clásica respuesta del “depende” y es que se debe considerar edad, peso y nivel de actividad. Pero la recomendación es 8 vasos al día, sin embargo, hay quienes pueden necesitar un poco más.
Además, el agua obtenida de frutas y verduras también ayuda a la ingesta diaria. De ahí la importancia de llevar una dieta variada y rica en alimentos hidratantes. También la época del año influye, si hace calor se debe beber un poco más debido al exceso de sudor.
