La fatiga visual digital se refiere al conjunto de síntomas relacionados con los ojos y la visión causados por el uso prolongado de dispositivos digitales
La fatiga visual digital o síndrome de visión por computadora es la consecuencia del tiempo excesivo frente a una pantalla en computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes que se manifiesta con síntomas físicos y problemas emocionales y de comportamiento.
Se refiere a un conjunto de síntomas relacionados con los ojos y la visión causados por el uso prolongado de dispositivos digitales.
Los síntomas de la fatiga visual pueden incluir dolores de cabeza, especialmente entre los ojos, visión borrosa y ojos secos o irritados. También puede haber síntomas musculoesqueléticos, como dolor de espalda de cuello, mandíbula o espalda superior e inferior.
En el pasado, la fatiga visual estaba relacionada con actividades como leer o conducir, pero ahora, el uso frecuente de pantallas puede causarla. También se ha demostrado que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla afecta la calidad del sueño, el rendimiento escolar y el desarrollo social.
Consejos para ayudar con la fatiga visual digital
1. Sigue las reglas 20/20/20 y codo
Esto se refiere a tomar un descanso al usar pantallas cada 20 minutos durante al menos 20 segundos mirando a una distancia de hasta 20 pies, aproximadamente 6 metros.
Esto relaja los músculos de enfoque del ojo, vuelve a centrar los ojos y restablece gran parte de la demanda de la visión.
Mantén los dispositivos a una distancia de un brazo para evitar que estén demasiado cerca de los ojos. Puedes ajustar el tamaño de la fuente si es difícil de ver o leer.
2. Ajusta la iluminación
Cuando se utiliza un dispositivo, el nivel de iluminación de la habitación debe ser la mitad de brillante que para otras actividades. Las pantallas deben tener un nivel de brillo que coincida con la iluminación de la habitación. También puedes configurar el dispositivo en modo nocturno, una configuración de filtro azul que puede ayudarte a conciliar el sueño.
3. Sal y muévete
Fomenta la actividad física diaria con regularidad, al menos de 30 a 60 minutos. Pasar tiempo al aire libre te expone a la luz natural, lo que es útil para la salud ocular.
4. Pon los dispositivos a dormir
Establece un horario específico para apagar las pantallas y limite el tiempo frente a ellas cada noche. Demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse puede alterar los ciclos naturales de sueño del cuerpo.
5. Usa lágrimas artificiales
Ayuda a mantener los ojos húmedos, reduce la sequedad y puede ayudar con las molestias o la irritación.
7. Programa exámenes oculares periódicos
Visita al especialista en visión (un oftalmólogo u optometrista) para un examen de la vista al menos una vez al año si tiene anteojos o detectas problemas oculares.
¿Qué pasa con las gafas de luz azul? No hay pruebas de que realmente funcionen.
